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四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇 - Facebook

方法：臥姿訓練☆ 平躺在床上，單腳伸直抬高，腳跟離床高度約30－40公分，腳底板儘量回勾、腳背朝向自己，這可讓大腿肌肉繃緊用力，維持5秒後放下，換另外一隻 ...

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