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後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」 - 照護線上

假使這樣的訓練沒能讓你特別感到臀部與後腿的緊繃，你可以做「單腳臀橋」，放開一隻腳，僅用一腳著地，另一隻腳可以伸直或彎曲抬高，利用「不穩定」的方式 ...

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