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每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀 - 知識家

站立後抬腿Standing kick back 訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次 1 雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。

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