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足球運動員如何練耐力，足球如何訓練體能？ - 貝塔百科網

越野跑，折返跑，5000米，跳樓梯。。。。。負重深蹲起。 ... 每天上下蹲兩百個練腿部爆發力與力量，堅持做俯臥撐，每組30個，每次3助。

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