1. 限制運動約 1~3 天，可以減少出血，避免受傷的肌肉韌帶被拉長，以避免損傷加重。 但要特別注意！過長時間的休息，會影響恢復組織的強度與品質！在疼痛可容許狀況下，就要逐步 ... 2. 抬高患肢，盡量讓受傷部位保持在心臟以上，可促進血液回流，避免組織腫脹。 3. 發炎對於組織修復是有幫助的。而使用藥物抑制發炎反應，可能會阻礙組織復原，特別是高劑量時。 作者也對冰敷提出了質疑，一方面因為冰敷療效缺乏足夠高品質的證據支持，也因 ...
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