終於…放下心中的大石頭
重新開始，正式回到軌道

「彥博，恭喜，今天畢業了！」
林頌凱醫師用超音波照完，微笑著和我說著，
「放心！全力去做訓練吧！」

我突然整個眼眶快泛紅，等了這一句話，
4個月的調整與修養，終於恢復了…

去年10月約旦賽事結束後，因為賽事強度太強，
身體一直很疲勞，直到右膝開始緊繃不太舒服，
無法蹲下，柬埔寨撐完賽事結束後，
疼痛感更加明顯，

從來沒有這樣的感覺過，不管放鬆肌肉或休息，
狀況依舊沒有改善，心裡知道不太對，
原本計畫繼續加強訓練，只能喊停，
前往聯新醫院 – 林頌凱醫師檢查說：
「哇！X光很漂亮，這可以當教科書了」
我先是卸下了心防，至少骨頭沒事，

但超音波照到一半時，頌凱醫師突然謹慎說：
「嗯…彥博，內側膝蓋…有點積水喔...」

當下，我開始不安，知道，有點嚴重，
頌凱醫師抽出積水，這痛，真的咬牙難以忍受，
但肯定和我說：
「彥博，你放心，我們全力治療，一定會好！」
是，我抱著信念，相信著，很快的，我就可以回到訓練場上…

接著每兩周二早上，
我都自己從台北前往到中壢聯新醫院，
給林頌凱醫師檢查與治療，然後趕回台北工作，
或是全台校園公益分享時，
從台南，飆到中壢治療，再趕下高雄，
即使路途遙遠都不要緊，
只要能夠讓膝蓋盡快好起來，我什麼都願意，
但我最害怕的，其實就是打針，
PRP、葡萄糖、針灸放鬆，
每一次、每一次，每一針、每一針，
我痛到一直緊抓著床單，
然後鼓勵著自己：
「這次打完就好了，很快就會好的。」

但，幾個禮拜過去，依然沒有好轉的跡象，
所有的訓練停滯了，無法穿上跑鞋，無法回到山上，
我的心越來越慌、情緒也跟著被影響，
無法跑步，也是唯一可以宣洩壓力的管道，
右膝疼痛、緊繃、不舒適感，一直存在著，
無時無刻，每分每秒，
一直都感受到它的存在，越來越煩躁！
甚至會氣到和膝蓋說話：
「你到底怎麼了！！」
「為什麼會這樣！」

情緒越來越被壓抑，
看著比賽日子慢慢倒數，
摩洛哥簽證、贊助還沒有著落，
加上工作與生活上的許多壓力，我被壓得有點喘不過氣，
陷入了一種可怕的憂鬱，這段日子，真的很難過，
好漫長，甚至開始焦慮胡思亂想，
「韌帶會受傷嗎…」
「半月板有可能破裂嗎…」
「以後…不能再跑了嗎…」

做完詳細的MRI檢查後，頌凱醫師看著我，
拍著我的肩膀，鼓勵著說著：
「彥博，檢查出來，一切都沒有問題！
韌帶沒事、半月板也很健康，軟骨也很漂亮，
不要擔心太多，只是over use過度使用造成，
很快就會好起來的！給身體一點時間。」

我不知道該怎麼辦，也不知道還要多久，
和頌凱醫師討論後，減少膝蓋的壓力與衝擊，
用交叉訓練的方式來取代，核心+飛輪，
所以過年才從台北騎車到雲林阿嬤家251km當作復健，
這陣子暫時離開跑步，做了其他不一樣的事，
壓抑的心情稍微緩解一些，

急，也沒有用，只會更亂，

我嘗試慢慢靜下來，聽身體的聲音，
諮詢許多相關知識和傷害機轉，
了解可能發生的原因，
緩慢的，耐心的，做各種的恢復訓練，
然後，每天睡前和膝蓋說話：
「明天，要好一點點喔。」
起床後，每天第一件事情，都會做壓力測試，
好像…一點點，一點點正慢慢恢復，

直到過年後，我嘗試做了第一次的快走+慢跑，
突然間，一個感覺！
我知道：「好像好了！膝蓋好像好了！！」

接著連續幾天，我嘗試緩慢的跑步，
雖然有一點緊繃感，
但每一天，正慢慢的減少，直到上周，
第一次可以連續跑30分鐘時，我在河濱公園開心到快要流淚，
：
「我能跑了！終於能跑了！」
「終於不痛了！能夠開始訓練了！」

直到今天頌凱醫師最後的檢查，卸下了心中的大石頭，
我感受到這份喜悅，終於，能夠在穿上跑鞋，
做我熱愛的事

小幫手一直不希望我說出來，怕會影響某些人對我的觀感，
為什麼不舒服還要去比賽？
為什麼不對自己身體負責任？

但我覺得，這就是運動員最真真切切所會發生，現實與必須面對的事，

跑步，就等於是我的生命，

受傷了，面對低潮，這段期間，真的很可怕

這次的經驗讓我學到-
當問題發生了，去面對它，處理好情緒，
去尋找各種方法，給自己一點時間，直到恢復
更加了解自己的身體後，才能繼續往前走
保持健康的心態，很難，卻也最重要

謝謝頌凱醫師，這幾個月不斷給我鼓勵，
細心的幫我檢查與治療，謝謝您

#重新開始
#備戰
#我還是怕打針
林頌凱醫師 Dr.53

剛好臉書回顧到 就來repost一下

2016 山中陰瑜伽心得 僧寶團的誕生😂

=====
@第二屆 All Yoga 山中正念陰瑜珈心得@

相隔不到一年，又再度踏上這座山莊，不一樣的是從非常外放的火箭瑜珈變成了往內觀的正念陰瑜珈，一樣的是充滿期待的心跟滿滿的蛻變跟收穫。

講講我自己的心得跟體驗好了。

~陰瑜珈是什麼？為什麼要練陰瑜珈？~
簡單版本是，相對於一般想像中比較流動需要肌力的瑜珈課，陰瑜珈其實是相對和緩或甚至偏向療癒的感覺，沉穩安定能量收攝，練的東西甚至更往心裡面去，是故相對可以叫做陰瑜珈，陰陽的概念。
練陰瑜珈可以補足一般陽瑜珈練不到或甚至因此受傷的韌帶關節囊結締組織等平常不易滋養到的部位。同時也透過一些有控制的壓迫跟伸展，刺激身體的穴位經脈，就像針灸一樣疏通你的氣跟能量，或是說叫做放鬆筋膜力線，一樣是提升身體整體的能量的一種方法。
最後再往心裡走，練陰瑜珈也是練冥想的一個好時候。

~練陰瑜珈需要練冥想嗎？~
需要也不需要。
端看你的需求是什麼，就像練瑜珈需不需要練冥想的道理一樣。
這應該就是國人建議營養攝取標準，如果可以照做，會變得健康，不照做也不一定會不健康。(好，扯遠了。。)
基本上練冥想的好處已經被很多科學證實了，身體上的神經上的，其實就是有做就有用，但也許好處不會那麼立即會感受到。
但，就情緒的穩定跟所謂的正念訓練，其實是很明顯能見效的。
透過有系統的方法，第一訓練專注，第二訓練觀察自己的身體情緒甚至想法，能夠幫助你在每個時刻分辨什麼是"毫無加工的事實"跟什麼是小劇場，於是可以讓你毫無畏懼毫無猶豫的在每個時刻做出最正確的決定，什麼是最正確的決定？帶著沒有被染色的心智看清楚當下而做出的決定，就是最正確的決定。
#你能控制的只有你的想法而已
#一切的發生都是必然
#靜坐冥想也是要練習的

~"如果你不了解陰瑜珈，你就無法真正的了解陽瑜珈。Bernie Clark "~
上課前看到這句，我真的不懂是什麼意思，但是課程結束後的某天，我終於有點領悟了。
因為在陰瑜珈中學會放鬆，才真正知道在陽瑜珈中怎麼正確啟動對的肌肉，是謂用巧力而不是蠻力。
另外因為在寧靜中把感官收攝回自己的身體，重新加強意識呼吸與身體的連結，帶到陽瑜珈的動作，也才能夠真正心到身到氣到。
又甚至其實最傳統的瑜珈練習，其實就是靜坐冥想而已，透過穩定深長的呼吸導引，甚至到止息，停止一切心緒的波動是謂瑜珈。
所以當你有了陰瑜珈練習的心智後，帶到陽瑜珈的練習，那就是另一種形式的冥想，是謂行住坐臥皆是禪的道理，這樣才比較像在練瑜珈而不只是身體的體操而已。

~Bonus~
而每次參加 All Yoga 的活動，不知道為什麼，不火箭一下就感覺很奇怪，同學們也蠢蠢欲動，連陰瑜珈晚上自我練習都可以變成小火箭工作坊，看來果然大家都有這種需求。最開心的還是認識了新的僧寶們，在瑜珈跟人生的路途上，我們永遠都是學生，有大家一起的互相支持鼓勵，相信一定能走的更快樂跟充實的。

Namaste (合掌

#正念
#陰瑜伽
#allyoga

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2016 山中陰瑜伽心得 僧寶團的誕生😂

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相隔不到一年，又再度踏上這座山莊，不一樣的是從非常外放的火箭瑜珈變成了往內觀的正念陰瑜珈，一樣的是充滿期待的心跟滿滿的蛻變跟收穫。

講講我自己的心得跟體驗好了。

~陰瑜珈是什麼？為什麼要練陰瑜珈？~
簡單版本是，相對於一般想像中比較流動需要肌力的瑜珈課，陰瑜珈其實是相對和緩或甚至偏向療癒的感覺，沉穩安定能量收攝，練的東西甚至更往心裡面去，是故相對可以叫做陰瑜珈，陰陽的概念。
練陰瑜珈可以補足一般陽瑜珈練不到或甚至因此受傷的韌帶關節囊結締組織等平常不易滋養到的部位。同時也透過一些有控制的壓迫跟伸展，刺激身體的穴位經脈，就像針灸一樣疏通你的氣跟能量，或是說叫做放鬆筋膜力線，一樣是提升身體整體的能量的一種方法。
最後再往心裡走，練陰瑜珈也是練冥想的一個好時候。

~練陰瑜珈需要練冥想嗎？~
需要也不需要。
端看你的需求是什麼，就像練瑜珈需不需要練冥想的道理一樣。
這應該就是國人建議營養攝取標準，如果可以照做，會變得健康，不照做也不一定會不健康。(好，扯遠了。。)
基本上練冥想的好處已經被很多科學證實了，身體上的神經上的，其實就是有做就有用，但也許好處不會那麼立即會感受到。
但，就情緒的穩定跟所謂的正念訓練，其實是很明顯能見效的。
透過有系統的方法，第一訓練專注，第二訓練觀察自己的身體情緒甚至想法，能夠幫助你在每個時刻分辨什麼是"毫無加工的事實"跟什麼是小劇場，於是可以讓你毫無畏懼毫無猶豫的在每個時刻做出最正確的決定，什麼是最正確的決定？帶著沒有被染色的心智看清楚當下而做出的決定，就是最正確的決定。
#你能控制的只有你的想法而已
#一切的發生都是必然
#靜坐冥想也是要練習的

~"如果你不了解陰瑜珈，你就無法真正的了解陽瑜珈。Bernie Clark "~
上課前看到這句，我真的不懂是什麼意思，但是課程結束後的某天，我終於有點領悟了。
因為在陰瑜珈中學會放鬆，才真正知道在陽瑜珈中怎麼正確啟動對的肌肉，是謂用巧力而不是蠻力。
另外因為在寧靜中把感官收攝回自己的身體，重新加強意識呼吸與身體的連結，帶到陽瑜珈的動作，也才能夠真正心到身到氣到。
又甚至其實最傳統的瑜珈練習，其實就是靜坐冥想而已，透過穩定深長的呼吸導引，甚至到止息，停止一切心緒的波動是謂瑜珈。
所以當你有了陰瑜珈練習的心智後，帶到陽瑜珈的練習，那就是另一種形式的冥想，是謂行住坐臥皆是禪的道理，這樣才比較像在練瑜珈而不只是身體的體操而已。

~Bonus~
而每次參加 All Yoga 的活動，不知道為什麼，不火箭一下就感覺很奇怪，同學們也蠢蠢欲動，連陰瑜珈晚上自我練習都可以變成小火箭工作坊，看來果然大家都有這種需求。最開心的還是認識了新的僧寶們，在瑜珈跟人生的路途上，我們永遠都是學生，有大家一起的互相支持鼓勵，相信一定能走的更快樂跟充實的。

Namaste (合掌

#正念
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