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手舉不高
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肩旋轉肌緊繃疼痛限制肩關節活動自我緩和方法 - 大林慈濟醫院
手舉 啞鈴外張:站立時一手握著啞鈴或背包提帶,抬高至肩膀高度,手肘彎曲 ... 同樣採用上述伸展運動放鬆肌肉,如此能使肩關節保持穩定、不痠也不緊。
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