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一天50分鐘,簡單卻有效的訓練菜單 - 創作大廳

胸大肌,肩三角肌前束,手臂三頭肌(附註:伏地挺身若覺得重量不夠, ... (附註:可自由搭配,但除腹肌一周可練4次外,其餘肌群一周2次的訓練量較為合理, ...

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