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5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解 ...

這裡補充一下，深蹲和弓步蹲是針對大腿和臀部，伏地挺身是針對胸部與肩膀，高舉腿坐是針對腹部，雙槓屈臂支撐是針對上臂外側的肌肉訓練。 ... 手臂自然下垂 ...

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