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簡單易懂！24組啞鈴訓練讓你一起來「動動看」 - 運動星球

1.平躺，持啞鈴置於胸前。 2.全程手肘微彎。 3.雙臂向兩側展開，同時保持手肘微彎。 4.當上臂與地面平行時，將啞鈴舉回起始位置後重新開始。

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