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第一孕期重訓、孕婦訓練 - 健身資訊懶人包

懷孕 時不需要挑戰最大肌力(1RM)，也不適合肌肥大的課表。請調整重量為60% 1RM的重量，一組12-15下。課表的安排應避免單一肌群力竭，練習時 ...

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