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從零開始的肌力訓練課：箱上深蹲、徒手深蹲（珍珍教練圖解 ...

2.吸氣時，臀部先向後推，伴隨上半身微微前傾，同時帶動膝蓋慢慢微彎下蹲。下蹲到臀部輕碰椅子之後，吐氣再利用臀部、腿部出力站直，回到動作1。

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