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如何練習「棒式」平板支撐？一個動作就能練到腹肌和背部肌肉

膝蓋跪地，手臂彎曲，放低肘部至地面，手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地。 雙腳分次向後踩，伸直雙腿，呈現平板式。雙腳距離越寬，越穩固。 腹肌 ...

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