後燃效應原理 運動增加肌肉對攝氧量需求，把脂肪轉換成運動所需的能量。劇烈運動中，當身體消耗氧氣量大於你吸入量則會產生“氧債”。人體需要幾個小時來“還清”氧債、恢復平衡；在這段時間內，身體會消耗超過 10 公升的額外氧氣，從而在鍛煉後燃燒額外25%以上的卡路里，這就是後燃效應。 什麼樣運動才會有後燃效應 跳繩是最快最有效率能開啟身體後燃效應的運動之一。基本上，透過快慢快交替運動且確保心跳達有效運動心跳率，或多或少都能產生後燃效應，不過跳繩是很能確保有後燃效應的運動就是了。
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