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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

引體向上/彈力繩輔助/滑輪下拉 4.登階運動 3x12 * 4b .啞鈴臥推 3x12 間歇訓練 AMRAP X 85 % MHR / 65 % MHR ,維持 10 分鐘* AMRAP :盡可能重複最多的次數; ...

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