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中階--彈力繩--硬舉--(訓練部位--核心肌群) - 霍爾的健身城堡

圖一：雙手個拿一條彈力繩上端，雙腳踩住彈力繩下端，背部挺直屁股向後，眼睛直視前方。圖二：屁股往前推，身體挺起，上半身抬頭挺胸。

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