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皮拉提斯是什麼？動作介紹、種類一次了解，擁有迷人線條秘密 ...

待熟悉動作之後，可以增加彈力帶作為阻力，不只訓練核心肌群，更可帶到全身肌肉，全身性地鍛鍊身體。 百次拍打步驟：. 身體平躺，將雙腿併攏抬起; 上半身 ...

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