✨這些細節你注意到了嗎？常見的核心Q&A✨ · Q 爲什麼做捲腹核心訓練時常常脖子先比肚子痠？ A 因為肚子力量不夠或沒出到力的話 很容易用脖子代償 👉微收下巴、吐氣+肚子收緊+脖子不過度晃動 - Q 爲什麼做下腹抬腿時腰會先痠？ A ㄧ樣是肚子力不不夠腰背會先拱起代償 👉試著將手放腰背處讓腰貼住手 抬腳的幅度不過大 - Q 核心要怎麼出力？ A 最簡單淺顯易懂就是大笑、咳ㄧ下用的力或你認真很想上廁所💩的力 - [彈力繩核心菜單] 1️⃣捲腹抱膝 2️⃣ab bike肘碰膝 3️⃣登山者 4️⃣蜘蛛人棒式側腹 5️⃣交叉摸腿 6️⃣下腹打水 7️⃣俄羅斯轉體變化式 🔻🔻🔻 ✅想跟914ㄧ樣虐到想罵髒話👉做45秒休15秒🔁四組 ✅體能有限想爆汗就好💦👉做30秒休15秒🔁二到三組 ✅幼幼班只想微鍛練就好😅👉每個動作做10下🔁二組 · P.S 我是用vitos阻力繩11件組的腳扣環+10磅阻力繩 沒有的拿ㄧ般細的彈力繩或徒手也行喔💪🏽💪🏽💪🏽 #居家運動 #核心訓練 #腹肌 #馬甲線 #人魚線 #彈力繩 #阻力繩 #爆汗 #燃脂 #肌力循環 #homeworkout #coretraining #abs #keepfit

🧨徒手寶寶-17 👶🏻彈力帶訓練+上肢核心篇🧨 明天就是除夕了，擔心沒時間運動的話，這組課表只要30分鐘，利用彈力帶做全身訓練，外加針對上肢肩背、手臂還有核心的練習！讓我在外面-8度的日本也是飆汗了💦 . 🤜🏽6 rounds 1 min 彈力帶分腿蹲 1 min 手走路+handstand push up 1 min 彈力帶火箭推 1 min 10下plank跨腳交叉跳+1 push up 1 min 手肘撐推起 . 🤜🏽彈力帶分腿蹲：彈力帶踩在前腳下方，雙手自然下垂拉好兩邊，挺胸不駝背，一分鐘分腿蹲，記得找一個稍微硬一點的椅子（影片椅子太軟讓我腳踝很不穩❌） . 🤜🏽手走路+handstand push up：雙膝跪在椅子上，核心穩定不可下陷，用手走路走到最遠，再走回來走到與肩膀平行位置後，將頭往前放到超過手的位置，做一個倒立支撐推。 . 🤜🏽彈力帶火箭推：雙腳站距與肩同寬，雙手穿過彈力帶，做一個阻力蹲推舉。 . 🤜🏽10下plank跨腳交叉跳+1 push up：先呈平板姿勢，將腳「跟」跨到手旁邊，核心較強的人可以快速交換腳，初學者可一步步交換，10步（一邊5下）做一個push up（影片示範是跪膝）=1下，重複完成1分鐘。 . 🤜🏽手肘撐推起：雙腳併攏放在椅子上，手肘撐地，肘位置位於肩膀正下方，核心收緊後，將整個身體盡可能往前推到最遠，再用力推回到底（這時臀部會成倒V上抬，膝蓋不彎保持腿直）。 . 這次課表很省時，每個動作都是1分鐘，分鐘內盡可能完成最多下，先以動作完整為首要條件✅，再來要求次數，盡可能的每一rounds，每一個動作都維持同樣次數，維持等速進行，不要因為運動時間拉長就開始慢下來嘍！ 這組做完核心會炸，肩上肢會軟🤣（拍謝因為房間真的很窄，幾乎沒地方架手機錄影我盡力了😫） . 覺得喜歡請❤️並儲存，記得過年時來練一波！ 👖 @teamjoinedwomen 運內 @gamine_studio . #fitness #fit #fitnessgirl #fitgirl #healthylifestyle #healthylife #健康 #運動 #肌力訓練 #keepfit #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #漢娜徒手菜單 #exercise #homegym #homeworkout #hiitworkout #homegymworkout #健康生活 #徒手訓練 #居家運動 #跟著漢娜去旅行 #彈力繩 #核心

只要好心情 到哪都是 __ 好風景 出貨 拿貨 與教練討論7月運動課程 - 🔻🔻7月課程班隊🔻🔻 - 潮州_ 挑戰21天健康瘦身班 高雄_ 一對一 TRX /彈力繩/核心課程 - 額外加開 🔺潮州_暑期彩妝課程 - 這週將會 把課程時間公布給大家 歡迎有興趣的朋友 可以做諮詢唷