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強化膝蓋的運動
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https://books.google.com.tw/books?id=NHEyDwAAQBAJ&pg=PT128&lpg=PT128&dq=%E5%BC%B7%E5%8C%96%E8%86%9D%E8%93%8B%E7%9A%84%E9%81%8B%E5%8B%95&source=bl&ots=uAWOhxv-6Y&sig=ACfU3U3NZm0_HAqXMIAdf9xkTMGogFVWDQ&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjb2LKbxN39AhXliVYBHWH0CXAQ6AF6BQj9ARAD
【全圖解】人不必活得腰痠背痛:痠痛檢測、按摩、伸展、運動保健全書
膝關節水腫膝蓋裡的滑液囊,平時可以分泌滑液,潤滑軟骨,順暢關節。 ... 四頭肌的肌力伸展,以改善髖關節不穩定;多做臀部肌力訓練與深蹲運動,以強化臀部與下半身的肌力。
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