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[爆卦]膝蓋肌力訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇膝蓋肌力訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在膝蓋肌力訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 膝蓋肌力訓練產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2,753的網紅坦克人Tankman，也在其Facebook貼文中提到， 我的教學理念一直都是秉持著讓學生「長期穩定的成長不受傷」。 _ 透過肌力訓練能夠改變的不只是體態，還能夠改善生活品質與健康的狀態。 ======================== 【學員上課心得】 _ 起初，我希望養成規律運動的習慣，所以會去跑步，後來開始覺得膝蓋怪怪的；隨著時間過去，疼痛越來越明...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！ 🌟購買環狀彈力帶：https://tinyurl.com/3jwpsvn4 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://...

「膝蓋肌力訓練」的推薦目錄

膝蓋肌力訓練 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最佳解答

2021-09-24 17:23:41

教練！！ 為什麼臥推槓鈴碰胸線 但是肩膀感覺壓力很大 最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在一開始上課帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下 這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學...

膝蓋肌力訓練 在 Candice Wang Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 02:52:46

🔥四個讓我又愛又崩潰的徒手動作⠀⠀⠀⠀ 我喜歡重訓搭配徒手動作，很多人覺得徒手強度太低，但其實需要看動作難度，有些動作用自身的重量非常有挑戰性！ ⠀⠀⠀⠀ ➡️單腳牆蹲：⠀⠀⠀⠀ 背部完全貼平牆壁，ㄧ腳盡量保持伸直不掉下，另一腳屈膝約90度，維持不動。兩邊腳各停留15-20秒，4組 ⠀⠀⠀⠀ ➡️跪...

膝蓋肌力訓練 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 16:23:08

【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗 總而言之，你說膝內夾或膝外翻...

  • 坦克人Tankman

    膝蓋肌力訓練 在 坦克人Tankman Facebook 的精選貼文

    2019-05-21 16:33:17
    有 42 人按讚

    我的教學理念一直都是秉持著讓學生「長期穩定的成長不受傷」。
    _
    透過肌力訓練能夠改變的不只是體態，還能夠改善生活品質與健康的狀態。
    ========================
    【學員上課心得】
    _
    起初，我希望養成規律運動的習慣，所以會去跑步，後來開始覺得膝蓋怪怪的；隨著時間過去，疼痛越來越明顯，就去看復健科醫生，打針、戴護膝，也很認真的天天去做復健，但都沒有根治。
    _
    女友建議我可以透過運動，增強腿部的肌肉。一開始我不想花錢請教練，就自己在家運動，沒想到不但沒有改善，還更加嚴重。那時候真的覺得很灰心，看醫生也沒用、認真做復健也沒有效果、自己運動也沒有方向，那就去找教練試試吧！
    _
    第一堂課時，坦克要我做一些動作，評估我的身體狀況。那時我才突然發現，自己的身體跟高中的時候已經差很多了，以前好像可以隨心所欲的運動，不用擔心受傷，現在卻覺得對身體動作的掌握已經不如從前。
    _
    關於膝蓋的狀況，坦克建議我去看自費的運動物理治療師評估，再來決定怎麼安排訓練課程。以前醫生總是跟我說，我的膝蓋已經很明顯的磨損， 需要持續地復健，而且不一定能復元。但物理治療師評估後告訴我：我是因為太瘦、肌肉太少，造成腿部肌肉緊繃，緊繃的肌肉把膝蓋往外拉，才造成不適的狀況，只要透過放鬆、伸展，之後開始訓練，腿部變得強壯以後，疼痛也會緩解。這對我來說是全新的觀念，當時的我的確很瘦，但我沒想到肌肉不足、缺乏運動，居然是造成我膝蓋疼痛的元兇。
    _
    我照著物理治療師的方法用滾筒放鬆肌肉，並在坦克的指導下循序漸進地開始訓練。沒有接觸過肌力訓練的我，一開始其實非常害怕，因為訓練中有很多「蹲」的動作，我很怕這樣會讓膝蓋繼續磨損、或是讓我的膝蓋疼痛更嚴重。我把這些擔心告訴教練，教練說他都有幫我注意姿勢，在過程中也會隨時詢問我訓練的感受。我也發現，姿勢在教練的掌握之中時，訓練是舒適的，並不會造成疼痛，之後就越來越放心地進行訓練，也會依照課表自己練習。
    _
    以前我的大腿非常細，幾乎沒有什麼肌肉，在訓練搭配飲食之後，逐漸長出一些肌肉，膝蓋的疼痛也大幅改善，不用擔心膝蓋隨時會開始痛的感覺真的很棒。我對於自己可以從很瘦（最輕的時候168/48）、慢慢轉變為看起來像正常人的體態（168/63），覺得很驚奇，以前我一直以為這是體質，是一生都不可能改變的。
    _
    在上教練課之前，我以為教練就是教你做動作，教完就結束了；實際去上課才發現有很多細節，例如要從什麼動作開始學習、什麼時候可以做進階的動作、什麼時候可以加重量，這些都需要透過教練專業的評估，讓我們可以穩穩地進步，在學習過程中我是很安心的。
    _
    我很想把我與膝蓋痛奮鬥的歷程分享給大家，當你有類似的狀況時，例如腰痠背痛、膝蓋痛，並且求醫都沒有辦法完全改善，請不要就接受了、或是覺得沒救了，請試試看運動吧，運動會改善你的生活習慣與整個生活品質，也許在變強壯後，就不用常常看醫生了。
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    Back Squat 83kg
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  • 坦克人Tankman

    膝蓋肌力訓練 在 坦克人Tankman Facebook 的最讚貼文

    2019-05-21 08:00:00
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    我的教學理念一直都是秉持著讓學生「長期穩定的成長不受傷」。
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    透過肌力訓練能夠改變的不只是體態，還能夠改善生活品質與健康的狀態。
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    【學員上課心得】
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    起初，我希望養成規律運動的習慣，所以會去跑步，後來開始覺得膝蓋怪怪的；隨著時間過去，疼痛越來越明顯，就去看復健科醫生，打針、戴護膝，也很認真的天天去做復健，但都沒有根治。
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    女友建議我可以透過運動，增強腿部的肌肉。一開始我不想花錢請教練，就自己在家運動，沒想到不但沒有改善，還更加嚴重。那時候真的覺得很灰心，看醫生也沒用、認真做復健也沒有效果、自己運動也沒有方向，那就去找教練試試吧！
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    第一堂課時，坦克要我做一些動作，評估我的身體狀況。那時我才突然發現，自己的身體跟高中的時候已經差很多了，以前好像可以隨心所欲的運動，不用擔心受傷，現在卻覺得對身體動作的掌握已經不如從前。
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    關於膝蓋的狀況，坦克建議我去看自費的運動物理治療師評估，再來決定怎麼安排訓練課程。以前醫生總是跟我說，我的膝蓋已經很明顯的磨損， 需要持續地復健，而且不一定能復元。但物理治療師評估後告訴我：我是因為太瘦、肌肉太少，造成腿部肌肉緊繃，緊繃的肌肉把膝蓋往外拉，才造成不適的狀況，只要透過放鬆、伸展，之後開始訓練，腿部變得強壯以後，疼痛也會緩解。這對我來說是全新的觀念，當時的我的確很瘦，但我沒想到肌肉不足、缺乏運動，居然是造成我膝蓋疼痛的元兇。
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    我照著物理治療師的方法用滾筒放鬆肌肉，並在坦克的指導下循序漸進地開始訓練。沒有接觸過肌力訓練的我，一開始其實非常害怕，因為訓練中有很多「蹲」的動作，我很怕這樣會讓膝蓋繼續磨損、或是讓我的膝蓋疼痛更嚴重。我把這些擔心告訴教練，教練說他都有幫我注意姿勢，在過程中也會隨時詢問我訓練的感受。我也發現，姿勢在教練的掌握之中時，訓練是舒適的，並不會造成疼痛，之後就越來越放心地進行訓練，也會依照課表自己練習。
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    以前我的大腿非常細，幾乎沒有什麼肌肉，在訓練搭配飲食之後，逐漸長出一些肌肉，膝蓋的疼痛也大幅改善，不用擔心膝蓋隨時會開始痛的感覺真的很棒。我對於自己可以從很瘦（最輕的時候168/48）、慢慢轉變為看起來像正常人的體態（168/63），覺得很驚奇，以前我一直以為這是體質，是一生都不可能改變的。
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    在上教練課之前，我以為教練就是教你做動作，教完就結束了；實際去上課才發現有很多細節，例如要從什麼動作開始學習、什麼時候可以做進階的動作、什麼時候可以加重量，這些都需要透過教練專業的評估，讓我們可以穩穩地進步，在學習過程中我是很安心的。
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    我很想把我與膝蓋痛奮鬥的歷程分享給大家，當你有類似的狀況時，例如腰痠背痛、膝蓋痛，並且求醫都沒有辦法完全改善，請不要就接受了、或是覺得沒救了，請試試看運動吧，運動會改善你的生活習慣與整個生活品質，也許在變強壯後，就不用常常看醫生了。
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    Back Squat 83kg
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