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從零開始，徒手訓練—鍛鍊背肌的黃金健身公式「引體向上」！

引體向上 能刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉往外擴展，讓背部看起來寬大。 ... 對於引體向上感到困難的初學者，可以採用窄握、反手抓握（小指相對），動作 ...

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