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初學者背部訓練手冊，6個動作讓你練就完美背肌 - 雪花新闻

垂直力量訓練動作包括，引體向上和高位下拉。水平力量訓練動作包括，反向划船、俯身單臂划船等。其中有適合初學者的，也有適合健身老手的，接下來就一 ...

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