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交叉引體向上: 背部, 二頭肌, 肩膀 - MSN

步驟1 掌心面向身體，手掌打開與肩同寬，握住引體上升器。手臂完全伸直垂下。 ... 步驟2 肩膀保持向下並遠離耳朵，將身體往上拉，直到胸部碰到其中一隻手。

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