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膳食纖維可改善便祕，但「有便意」、「沒便意」得這樣吃才有效

適當攝取蔬果能增加飽足感、降低熱量攝取，且促進腸胃蠕動、幫助腸道內好菌 ... 「纖維素」不溶於水，能增加糞便蓬鬆度，代表食物包括全穀、糙米、 ...

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