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3組超強大炸腹動作，持續練一周，小腹消失、臀翹了、馬甲線 ...

上背部完全平貼地面，腰部貼合，吸氣時雙手往上、再往頭頂遠處的位置伸展延長握拳，大小臂要出力，肩膀放鬆下壓；呼氣時雙手有力地往肚子的方向延展，向下 ...

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