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五個動作打造強悍小臂，讓你的手臂有型更有力 - 今天頭條

動作要點：坐姿或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼於凳上，斜托架托板上或自己的大腿上，手腕以下懸空，以前臂內側屈腕、屈指肌群的收縮力量彎舉起啞鈴(正手和反手 ...

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