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常熬夜而失眠、睡不著，怎麼調整作息？吃什麼能助眠？

... 身體明明很累卻常睡不著、失眠，或淺眠、多夢、睡不好。 ... 如果躺在床上30分鐘或是一小時後完全沒有睡意，建議起床做一些溫和的伸展操或看書， ...

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