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子宮或膀胱下垂、性功能障礙！必學3招收縮盆骨底肌肉運動

大家也可以參考以下循序漸進的動作，先平躺屈膝，每次的收縮從5秒逐漸增加到10秒，緩慢放鬆至少休息20秒，每回收縮10次（約3～5分鐘），每天做四到五次。

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