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老是「上不出來」怎麼辦？大便偏硬、放屁很臭超困擾…營養師 ...

1. 主食將精緻澱粉換成富含膳食纖維的類型：糙米、紅薏仁、燕麥。 · 2. 一天至少吃4碗蔬菜和2個拳頭大的水果。 · 3. 多喝水讓大便軟化、柔順好排出。 · 4. 多 ...

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