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女性版骨盆底肌肉訓練又叫「凱格爾運動」

➢ 運動融入生活中：咳嗽、提重物、姿勢改變、打噴涕前，先緊縮肛門周圍. 的肌肉(會陰部)，可以減少漏尿。 (後面還有). Page 2. ※ 臥式：抬高臀部提肛縮 ...

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