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凱格爾氏運動改善尿失禁

凱格爾氏運動改善尿失禁 · 避免便秘：增加液體的攝取，可以幫助糞便的軟化。 · 避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。 · 注意呼吸型態：在收縮時，應緩慢 ...

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