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怎样才能练出肌肉？做好这4个细节，快速提升增肌效果 - 腾讯

将这些肌肉划分到每周训练计划中，先训练大肌肉群，在训练小肌肉群。 ... 单独训练手臂肌肉；可以单独训练肩部肌肉，分别训练肩部前束、中束和后束。

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