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自從練了壺鈴搖擺，腰不疼了，腿不酸了，老婆再也不說我不行了

激活臀部和大腿後側肌群. 因為搖擺很容易出錯的點就是彎腰. 做30次. 第二步. 壺鈴硬拉. 在你學會了腰部挺直的狀態下. 用壺鈴硬拉尋找大腿後側發力感.

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