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全国中学田径教练员培训教材 - 第 251 頁 - Google 圖書結果

... 90 分钟体前屈臂拉杠铃 10 ~ 30 千克, 10 次仰卧側分腿 10 次负重仰卧起坐转体 10 ~ 15 千克, 10 次全身放松负重进入旋转仰卧扩胸壶铃蹲跳 2 分钟 20 ~ 40 千克, ...

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