推廣肌力訓練那麼久之後，才發覺還有人不是很了解肌力訓練的方法、機制、目的是什麼。

肌力訓練就是利用阻力來刺激肌肉和肌力的增長。所以肌力訓練又稱為「阻力訓練」，而最常用的阻力就是重量，所以又稱為「重量訓練」。

只要能製造阻力來刺激肌肉和肌力的增長，都可以當做肌力訓練的工具。例如彈力繩/帶、藥球、健身器械、拉索、自身體重、懸吊系統、啞鈴、壺鈴、棒鈴、槓鈴等等，甚至是日常生活中的重物，都可以拿來訓練。

訓練動作的選擇也可以非常多樣，能夠讓肌肉收縮的動作都可以當作肌力訓練。肌肉收縮不只是肌肉縮短，分別有離心、等長、向心收縮，各有訓練的目的、時機、優缺點。選擇使用具有負重潛力的多關節大肌群動作較有訓練效益，但又不能太過複雜到只是在訓練動作技巧，而無法增加太多阻力來訓練肌力。

所以肌力訓練不侷限在使用槓鈴和健力三項動作，要能依據每個人的程度和目的，選擇合適的工具、重量、動作。但是不變的原則是，要能達到肌肉和肌力增長最好的效果，必須用較大的重量、適當的速度、完整的動作幅度，才能讓肌纖維能夠充分得到機械張力的刺激。

所以對於初學者，也許彈力帶、小啞鈴、或自身體重就能夠提供足夠的阻力，但是隨著肌力慢慢進步，就必須要逐漸的增加負荷，才能達到「漸進式超負荷，超負荷超補償」的效果。

相對於大重量慢速度的肌力訓練，是輕重量快速度的爆發力訓練。肌肉收縮的速度越快，產生的力量就會越小，這是因為沒有足夠的時間能讓肌絲間形成更多的橫橋連結，所以無法產生更大的收縮力量。所以在爆發力訓練時，肌纖維承受的機械張力較小而且時間較短，自然對於肌肉和肌力增長的效果就較差。

爆發力訓練也算是肌力訓練的一環，同樣是訓練最大的肌纖維徵召能力，所以可以拿來當做肌力訓練的那些工具都可以使用，只是以不同的重量和不同的速度來訓練。而且爆發力是基於肌力，所以隨著肌力增長，爆發力也可以隨之進步。等肌力達到一定程度，再依據需求加強爆發力訓練，會有更好的效果。

槓鈴可以由輕而重逐漸增加到非常大的重量，所以肌力和爆發力訓練到最後幾乎不可避免的要使用「槓鈴訓練」，槓鈴在調節和增加重量上的優勢是其它訓練工具所難以比擬的。

不管是用什麼方式、工具、動作的訓練，不管是練肌力還是練功能，不管取什麼樣的酷炫名稱宣傳怎麼樣的神奇效果，只要牽涉到動作能力的表現，都無法違背最基本的運動生理學和生物力學。

圖片取自
SCIENCEFORSPORT - FORCE-VELOCITY CURVE
https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

初學者效應 - 一般適應症候群
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/295848757935663

爆發力/增強式訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/405311603656044

爆發力訓練的肌肥大效果，不如大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/449333879253816

功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/867055804148286

【金派系列】健身房腿部訓練 │ 第二單元 │ 不想腿太粗，千萬不要做！
TOUTUBE頻道名稱：派派白paipai
YOUTUBE影片連結：https://youtu.be/n5PUYm88SS4

腿部是人類的第二顆心臟
怎麼能夠說不練就不練呢❤️❤️

練腿的好處多多㊙️
🍰除了增加身體能量消耗
♻️還可以改善身體上下肢循環能力
💦預防靜脈回流減少與下肢水腫問題

你們還說不想要練腿嗎？
我們今天的腿日就來安排PAIPAI很又愛又恨的大腿前側動作吧！

【金派系列】健身房練腿菜單：
1. 槓鈴神蹲16*3
2. 站姿斜板蹲16*3
3. 壺鈴弓箭步16*3

下方留言，下一部訓練部位吧

身在業界，有些人十年磨一劍，有些人十年摸一件

『十年磨一劍』的人，他們的職業生涯是一個不斷精進的過程，永遠都願意勤學苦練，永遠都能夠有新的體悟，原先平平無奇毫不出眾的一柄劍，隨著修煉逐漸開始散發出銳利的冷光，輕盈中隱藏著鋒芒，柔美中閃爍著銳利。

『十年摸一件』的人，被告知他們領薪水所應盡的義務，每天被交辦著相同的任務，職涯中縱有新鮮有趣的人事物，也都在鬱鬱不得志的壞胃口當中一一錯過，自我成長早就是一個不切實際的口號，唯有業績才是可以宣稱自我價值的東西。

不管你是哪一種人，十年都會過去，但是十年之後，兩種人會很不一樣。

業界很多人認為健身產業最重要的是行銷能力，我們真的不這麼想，我們把人體訓練視為一種科學與藝術的綜合技藝，這項技藝必須經過修煉，才能創造價值，教練應該是深懷絕技的職業高手，而不是穿著運動衣的銷售人員。

我們不教人行銷，我們不教人創業，我們教『肌力及體能訓練』。

✱怪獸訓練肌力及體能教練俱樂部第十四期
持續接受報名申請

日期：2020/6/1～2020/8/31(端午節6/25,26停課)

*週三、五早班：每週三早上10：00-12：00，每週五早上10：00- 12：00(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

地點：怪獸肌力及體能訓練中心 公館基地（台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1

報名由此去:https://reurl.cc/L3Wzdy

附上一篇舊文～

【舊文回收：十年之後】

放眼望去，訓練學相關的產業蓬勃發展的景象，幾乎可謂前所未見。市場像是一個飄忽又溫暖的懷抱，讓從業人員痴迷沈醉卻又感到捉摸不定，大家都知道市場會出現在不遠的未來，或甚至是已經出現，也因為這樣的信念，許多人都相信此時跳入這個產業，正好符合一般大眾相信要「看準未來趨勢」的求職觀念。

無論是為了對的或是錯的理由，專業人員的需求開始提高，教育訓練的需求自然也跟著提高，在台灣，高等教育嚴重與產業脫節的情況下，能夠提供高品質應用科學訓練的碩博士學位的學校竟然相當稀少，發展的方向也都很不一樣，許多把應用科學當成基礎科學來教的高等學府，讓學生學了研究方法，學了相關科目，寫了碩士論文，投了海報發表，一條漫長的求學（歷）過程走得精疲力盡，笑臉賠盡，汗淚流乾，卻可能連槓鈴壺鈴都沒碰過幾下，更沒長期訓練過任何人。畢竟，台灣過去傾盡全力把體育相關科系都對準亞奧運項目的做法，造成了一種高度同質性的生態圈，一個小小的環境因子改變，就可能發生幾近滅種的生態浩劫，再加上整個高等教育學閥割據的現象，以及過去幾年越來越鋪張的學術繁文縟節，使得現在的高等教育真的未必是想要成為業界高手的適當選擇。

有人掉了球，就有人撿，高等教育錯失的機會，業界很快就接手了，各種以「證照」形式推出的教育訓練課程紛紛出籠，這不是台灣特有的現象，而是幾乎所有體育先進國家都出現的狀況，證照原先只是為了促進「訓練學相關產業」的蓬勃發展，但是發展了半天，專業人員還沒到位，訓練學也還沒普及，證照本身卻成為一個蓬勃發展的產業，產業的目的就是獲利，「獲利手段」的方向未必永遠都跟「進步」的方向相同，證照的課程越來越走向品牌化，「化少為多，化簡為繁」的證照越來越多，許許多多的跨國證照課程的內容越來越像，用語卻越來越不一樣，專業人員需要進修的課程越來越多，一步一步被拖進失控的證照軍備競賽，一個健身教練擁有十幾張證照的大有人在，但是學到的名稱越來越離散，學到的內容卻越來越相似。

這不是台灣特有的情況，美國本身就是一個世界級的證照輸出國，用「品牌形象」在世界各地遙控賺錢是他們的專業，讓許多體育發展較落後的國家直覺式地覺得，跟上老美的腳步就是跟上時代的腳步。這樣的說法不能算錯，美國的證照制度配合了美國本土大量苦幹實幹的第一線專業人員，的確促成了人類生活方式的典範轉移，許多北美地區的居民真的走進了新訓練時代。

但是，在台灣就有點不同，台灣素來以訓練為業的人就是少數，而且在「罷黜百家獨尊亞奧運」的政策引導之下，所謂的專業人員其實是能操選手、能出成績的專項運動教練，這些人的專業是在各種單項運動得獎，而且一定要是亞奧運項目才有價值，急功近利的制度下，催生了最能提升業績的人物，偏偏，在缺乏科學意識以及體育素養的文化背景之下，即使消耗大量的國家經費，競技運動的國際競爭力卻仍不盡理想。這樣的時空背景下，當前台灣跟訓練學最沾得上一點點邊的人，除了真的對競技運動有狂熱的人以外，可能只剩下在扭曲制度下、遊走於教育界邊緣的賞金獵人。

面對新訓練時代來臨，人類如果想要更好的生活品質，就必須在生活型態上進入所謂的典範轉移。不要等到人倒下才依賴醫療系統，而是馬上建立健全的「訓練系統」，這是一個公共衛生層次的議題，必須要儘早面對，可惜時代來得太快，專業人員還不足夠，不是沒有，是不足夠，但是高齡化、少子化、健保黑洞、世代對立等等時代壓力一浪接著一浪來，不管你準備好了沒。

因應健身產業而出現的新生代專業人員，大部份都還在追著一張又一張的證照，這雖然是從零開始的必經之路，在沒有更好的途徑之前，這是必要的。但是不要忘記一件事情，證照是給人一個發展進修的方向，不是拿來取代專業技能的面具。我們必須承認我們沒有足夠多的專業人員，我們也必須體認，專業人員無法單靠累積證照來培養，試問，十年之後，還有幾個人在乎你現在手上的這幾張證照？

那麼，我們應該怎麼辦呢？

我說，我們要好好的下定決心，拿出最硬的決心與毅力，開始「十年磨一劍」的功夫，要知道，訓練學是一門科學與藝術的綜合體，需要曾經體驗過箇中三昧的過來人才能給人提供最好的教學服務，證照的價值會逐漸淡去，當市場慢慢成長，人們期待的是功力精深的老行家。如果你要教重量訓練，你是否曾經自己走過三年或五年以上的持續訓練？就算訓練學和舉重及健力有著本質上的差異，你是否有足夠的力量來證明你懂訓練法？還是只能繼續用「力量不重要」的藉口麻醉自己，蹉跎自我訓練的時間？如果你要教矯正訓練，你是否真的矯正過夠多的動作和夠多的人？你是否嘗試過不同的矯正途徑，然後真的發現殊途同歸的道理？還是只是擁抱一個你參加過的證照課程，就拿出不容異己的歧視心態，處處說別人是錯的，只有自己是對的？

靜下心來，不要因為市場的大起大落而感到浮躁，也不要因為別人前仆後繼的取經，就慌亂地衝進證照市場跟著玩軍備競賽，已經有證照的人，未必需要更多的證照，但是可能迫切地需要對已知的東西有更深的體會。我們其實最需要的，是潛心修練的體能教練，在很多方面我們早就已經國際接軌，我們真正需要的，不是繼續跟先進國家購買進步感，而是真正開始自我訓練，開始自我進修，然後深耕自己的土地，帶著自己的人民真正變成強壯民族。

真正的成功，不是你的公司獲利最多的那一天，而是台灣因為實施「公共衛生」等級的全民肌力訓練，降低醫療支出，提高生活品質，優秀運動員人才輩出，留下的腳印足以讓世界各國參考。而要走到這一天，我們不再需要跟國際接軌，而是需要深耕自己的土地。

各位體能教練們，靜下心來，教學、訓練、進修，十年磨一劍。