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减脂大作战—推荐几个常用装备_瑜伽垫 - 社区

3 天前 — 壶铃训练一般是稳固核心肌群，提升抓握力、肌耐力 ... 女性推荐重量一般为4kg起步，男性一般10kg起步。等肌肉慢慢适应了，逐步加大重量。

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