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下肢髖主導壺鈴硬舉(第六章) 8 次 8 次 8 次 1B .上肢水平拉吊環的反式划船 8 次 8 次 8 次 1C .核心訓練跪姿斜向畫線(第七章) 8 次/邊 8 次/邊 8 次/邊 2A ,下肢膝 ...

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