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跨步壺鈴擺盪: 腿後肌, 臀肌, 肩膀, 腹肌 - MSN

步驟1 雙腳併攏站直，雙手握住一只壺鈴並舉在大腿前方。 ... 步驟2 一隻腳朝側邊跨一步。膝蓋微彎，將臀部後推，將壺鈴往後方擺盪穿過兩腿之間。 ... 步驟3 起身，並將臀部用力 ...

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