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肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定 - PTT新聞

壺鈴 的重量以4公斤開始，最常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學者指的是對於與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的 ...

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