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多吃蛋白質就能長肌肉？有效增肌不能少了這元素 - 優照護

但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。此外，要避免吃油脂高的食物，如巧克力，因為 ...

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