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【蛋白男女】從53 公斤到全身肌肉的山姆教練菜單分享

運動 方面，我一週會訓練五天，課程編排都以大肌群為主，再搭配個小肌群 大致上都以這個架構進行，並且會根據增肌或減脂的需求調整，最後再搭配一些 ...

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