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長期練習兩部位，堅持鍛煉簡單小動作，有效增強「耐力持久力」

長期練習兩部位，堅持鍛煉簡單小動作，有效增強「耐力持久力」 ... 這兩種動作主要練習上臂肌肉，增加肌肉密度，讓上臂更強壯，長期堅持耐力會有顯著 ...

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