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為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

反之，鍛鍊腰肌和髂肌的柔軟度是很重要的，可以藉由挺直上半身跨弓箭步動作來達成目的 ... 腰肌的伸展練習 ... 盤腿坐著，胸部挺直，雙手臂向上舉起。

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