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下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

橫躺於一平面，手腳平放於平面，臀部抬起來離地成拱橋狀，施力點會落在下 ... 單腳站地，另一腿伸直搭在台階或矮凳上，伸展後側腿部肌肉，幫助骨盆挺 ...

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