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在家健身課表– 上肢訓練：背、肩、二三頭 - Nuli APP

不需要健身器材、在家就能達到跟健身房效果相同的上肢訓練課表 ... 透過自身的重量、來練肩膀，這個動作困難較高。 彈力繩肩推替代動作.

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