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女生想要自己在家练肩、背的肌肉，该怎样练，用多重的哑铃好？

新手在家训练，用哑铃可以从0.5kg开始，练肩不超过2kg，练背不超过5kg，不过只用一根弹力带就能完美替代哑铃，也可以选择空手做。 肩包括前束、中束、后束，女孩子的训练 ...

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