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也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂​》4週見效 ...

這個訓練計畫必須單獨執行，如果你覺得當天還能訓練第二次，表示你「壺鈴不足」，表示用的重量不夠重，或是訓練不夠努力。 壺鈴擺盪：團組、組數、次數.

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