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啞鈴飛鳥: 胸部, 肩膀- MSN 健康生活

步驟1 正握一對啞鈴，仰面躺在平坦的重訓椅上。雙臂朝身體外側伸直，直到與地面平行，將啞鈴則持於胸部的高度。 ... 步驟2 控制速度，將雙臂抬起，讓掌心相對，將啞鈴舉至 ...

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