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四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

主要動作啞鈴飛鳥 A .握住一對啞鈴,面朝上躺在平坦椅上。.啞鈴舉在胸部上方,手肘稍微彎曲,掌心朝外。 B .手肘彎曲角度不變,慢慢放下啞鈴,稍微向後,直到上臂和地面平行 ...

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