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男生在家練也能變壯! 5個你必須做的啞鈴鍛鍊項目

在家訓練，啞鈴重量一樣控制到你可以適應的重量，不要過重，也不必太輕。 ... 啞鈴划船我自己的話都做14-16公斤然後做個3-4組，不只可以練到背肌，也能練到腋下下面的 ...

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